Du fragst, was mein Rezept für ein erfülltes Leben ist? Das ist gar nicht so einfach zu beantworten. Ja, eigentlich, wenn ich ehrlich bin, ist es fast unmöglich.

Denn was bedeutet das schon: Rezept für ein erfülltes Leben?

Schreit das denn nicht wieder nach Kontrolle, nach Plan, nach Aktionismus?

Wir brauchen so oft Anleitungen, youtube Tutorials, To-do-Listen, Fahrpläne, Rezepte.

Ja, aber, wieso denn auch nicht? Ich finde, das passt sehr gut zu meinem Naturell. Ich kann nämlich von mir behaupten, dass ich jemand bin, der ziemlich gut organisiert ist, der Pläne liebt und am besten schon alles vorab wissen möchte.

Ich behalte eben gern die Kontrolle. Na und?

Tja, das Leben hat mich kürzlich tatsächlich eines Besseren belehrt. Ich habe realisiert, dass sich eben nicht alles vorab kontrollieren lässt, so gerne ich das doch hätte. Es kann alles ganz anders kommen, von einem Moment auf den anderen.

Und obwohl ich (noch?) nicht das Rezept für ein erfülltes Leben habe, kenne ich dennoch eine wichtige Zutat:

Dankbarkeit.

Lass mich das kurz erklären.

Früher dachte ich immer: Sobald ich mein Abi habe, DANN bin ich endlich erfüllt. Sobald ich einen Studienplatz habe, DANN bin ich erfüllt. Sobald das Studium endlich durch ist, DANN bin ich erfüllt. Sobald ich einen festen, sicheren Job habe, DANN bin ich erfüllt.

Dies könnte endlos so weitergehen.

Was ich gelernt habe? Dieses Denken ist nur das Hetzen hinter der Möhre, dem vermeintlichen Glück. Da ich letztes Jahr hart aufgeschlagen bin, musste ich mehr oder minder freiwillig auf einmal inne halten und realisieren:

Ich habe all das erreicht. Und bin immer noch nicht glücklich? Wie kann das sein?

Ich denke, dass das Streben nach dem, was uns unserer Meinung nach für das Glück fehlt, eine Fokussierung auf den Mangel ist. Während wir so eifrig vor uns hin arbeiten, um ja bald das Glück einzufangen, vergessen wir genau das: einfach mal glücklich sein.

Der schnellste, effektivste und nachhaltigste Weg, dich erfüllt und glücklich zu fühlen, ist meiner Erfahrung nach dieser hier:

Sei dankbar! Sei dankbar für alles, aber wirklich alles, was dir geschenkt worden ist und in jeder Sekunde deines Seins geschenkt wird: die Luft zum Atmen, die Sonne auf deiner Haut, der heiße Kaffee am Morgen, das Vogelgezwitscher, das Lächeln eines Freundes, eine liebe Nachricht, ein gesunder Körper, strahlende Augen, ein schönes Musikstück, Liebe.

Durch den Fokus auf die Dinge, für die du dankbar bist, verdrängst du automatisch trübe, Mangel-orientierte, problematische Gedanken und fühlst dich wie auf Knopfdruck besser.

Das ist zu meiner alltäglichen Strategie geworden.

Für jeden negativen Gedanken denke ich schnell an drei Dinge für die ich dankbar sein kann.

Wenn du magst, kann du dies auch fest in deinen Alltag als Routine integrieren. Führe ein „Dankbarkeits-Tagebuch“ bzw. „Gratitude-Journal“ und notiere entweder morgens als Einstimmung in den Tag oder abends als Ausklang bzw. Bett-Routine drei oder fünf Dinge, Situationen, Menschen, für die du heute dankbar bist.

Meine Morgen-Routine geht übrigens so: Der erste Gedanken, den ich denke wenn ich wach werde ist „Danke, dass ich lebe.“

Danach setze ich mich auf, strecke mich, stehe auf, trinke einen halben Liter Wasser, mache mir einen schönen Kaffee und gehe kurz auf den Balkon (egal bei welchem Wetter). Ich schaue in die Bäume, höre den Vögeln kurz zu und sage: „Ich danke für diesen neuen Tag. Danke, dass er wunderbar wird.“ Und die Vorfreude steigt automatisch an.

So begleitet mich die Dankbarkeit durch meinen Tag. Klar, manchmal vergesse ich natürlich, dankbar zu sein oder ich bin so genervt, traurig, wütend oder abgelenkt, dass es nun wirklich nicht in mein Leben passt. Das ist völlig normal und es soll ja auch nicht gezwungen sein.

Inzwischen bin ich aber gut darin geworden, mich selbst „zu ertappen“ wenn ich wieder in einer negativen Denk-Spirale gefangen bin. Dann sage ich innerlich „Stopp!“, atme ein paar Mal tief durch und frage mich, wofür ich dankbar bin heute.

Und ich fühle mich sogleich erfüllt.

Probier’s aus, es klappt wirklich.

Habt ihr noch weitere Zutaten für ein erfülltes Leben? Dann freue ich mich über Kommentare!